脱发是一种常见的现象，脱发的原因各种各样。头发的生长养分来源于血液中，血液将养分运输到发根，毛发吸收养分后，得到很好的滋养，头发就不会出现稀疏、枯燥以及脱落的现象。脱发会困扰很多人，不仅影响身体健康，还会造成心理压力和消极情绪。

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脱发的类型可以分为两种，毛囊损伤造成的持久性脱发以及暂时性脱发。导致脱发的原因也有很多，包括饮食不合理，经常摄入高脂食物、环境以及洗发水的影响、过多的处理头发，包括染发、电发等、女性月经、产后调理不当、中年人群肾亏等。在这里，我们主要分享几点饮食预防脱发的方法，仅供参考：

一、宜吃富含维生素的食物：缺乏维生素A容易引起头发的脱落以及头皮削，。日常生活中，可以多吃新鲜果蔬、动物肝脏、鱼虾类、蛋类等。同时还要补充适当的维生素B，促进头发的新陈代谢;维生素C有助于活化血管，促进发根的养分吸收;维生素E则有利于帮助头发抵抗衰老，促进细胞的生长;可以吃些五谷杂粮，补充养分。

二、宜吃富含蛋白质的食物：蛋白质是头发的重要成分，蛋白质被分解为氨基酸，通过吸收合成角蛋白，经过角质化后，就形成了我们的头发。可以多吃些鱼肉、蛋类、黄豆等豆制品、牛奶以及奶制品等。

三、富含微量元素的食物：铁元素、铜元素等对头发的健康起着非常重要的作用，铁元素有利于为头发提供血液中的含氧量，铜元素则可以为头发发保持黑亮提供动力;碘元素能够促进甲状腺的分泌，从而有助于保持头发光泽;因此，可以多吃富含碱性无机盐的食物，绿色蔬菜等中含有丰富的无机盐，因此，可以适当的补充;香蕉、黑豆、花生、黄豆、土豆、鱼肉等都含有丰富的微量元素。

饮食导致的脱发占比非常多，因此，脱发者要非常注意饮食的细节，要保证营养的均衡，合理膳食，不要偏食或是暴饮暴食，不利于身体健康。当我们发现有脱发现象时，我们要及时引起重视，通过饮食调理，不仅方便，而且健康营养。所以，如果我们有脱发的现象，可以通过调理日常膳食来解决问题。

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